설탕 정제당 섭취 중단하면 우리 몸에 나타나는 변화!! 시간대별 살펴보자

설탕과 정제당은 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 최근 영국 더 선의 연구 결과에 따르면 정제당 섭취를 줄이면 비만과 심혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 정제당 섭취를 중단했을 때 몸에 나타나는 변화를 시간대별로 자세히 살펴봅시다.

1. 1~8시간: 에너지 부족과 무기력

정제당을 중단하면 처음 몇 시간은 에너지 부족과 무기력을 느낄 수 있습니다. 특히 5시간이 지나면 지친 기색과 피로감이 몰려올 수 있습니다. 정제당에 의존해 에너지를 얻던 경우, 단 음식을 더 찾게 되는데, 이때 균형적인 식사와 건강한 탄수화물을 섭취하면 몸은 다른 에너지원을 찾기 시작합니다.

2. 12~24시간: 두통, 메스꺼움, 집중 저하

정제당 섭취를 멈춘 지 반나절 이상이 지나면 두통과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 몸이 예전보다 에너지 부족을 느끼기 때문에 업무에 집중하기 어려워질 수 있습니다.

3. 2~5일: 입 냄새 개선 및 감정 안정화

이 기간에는 놀랍게도 입 속의 냄새가 개선되고 감정이 안정화되는 것을 느낄 수 있습니다. 정제당 섭취를 줄이고 양치를 올바르게 하면 입 속의 박테리아 번식이 줄어들어 입냄새가 개선됩니다. 또한, 몸이 정제당 없는 환경에 적응되면 무기력함과 예민함이 사라져 감정 변화가 완화될 수 있습니다.

4. 1주일: 피부 개선

설탕은 피부 속 단백질에 영향을 주어 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 정제당 섭취를 멀리하고 1주일이 지나면 피부가 깨끗해지고 건강한 상태로 변할 수 있습니다.

5. 1~3개월: 에너지 지속시간 증가

몸이 정제당이 아닌 새 에너지원에 적응되면 집중력 향상, 기력 상승, 체중 감소 등의 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 정제당은 혈당을 급격히 올리고 빠르게 내려가는 경향이 있어 균일한 에너지를 제공하는 다른 탄수화물을 통해 식사 후 활력을 오래 유지할 수 있습니다.

6개월~1년 이상: 체중 감소로 인한 만성질환 예방

이 기간에는 체중 감소가 두드러지게 나타납니다. 체중 감소는 관절 건강을 지키고 만성질환 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 비만으로 인한 심혈관 질환, 제2형 당뇨, 뇌졸중 등의 위험을 예방할 수 있습니다.

정제당 섭취를 줄이면서 몸에 나타나는 이러한 변화들은 건강에 긍정적인 영향을 미치므로, 설탕 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.