건강21 중년 뱃살 효과적으로 빼는 방법 6가지 오늘은 중년에 특히 주목해야 할 뱃살을 효과적으로 빼는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 금주를 통한 내장지방 관리 금주는 내장지방을 증가시키는 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 안주를 많이 섭취한다면 뱃살이 증가하는 원인이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 음주를 꾸준히 줄이고, 금주에 신경 써야 합니다. 2. 다이어트에 전념하기 다이어트는 특정 부위 감량을 목표로 하는 것이 아닌 전체적인 체지방 감소를 의미합니다. 어떤 부위에서도 지방이 감소하게 되며, 뱃살이나 엉덩이 등은 체지방이 많아 빼는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 하지만 전체적인 다이어트에 집중하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있습니다. 3. 복근·코어 운동 실시 운동은 해당 부위의 지방을 더욱 효과적으로 빼는 데 .. 2024. 1. 10. 눈 건강을 위한 연령별 관리법(인공눈물, 하루에 몇 번 넣어도 되는 걸까?) 안구건조증은 눈을 뻑뻑하게 만들며, 우리의 눈 건강을 위협하는 질환입니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터로 인해 무의식적으로 긴 시간 동안 눈을 사용하다 보면 발생할 수 있습니다. 그렇다면, 인공눈물은 얼마나 자주 사용해야 할까요? 먼저, 인공눈물은 보존제가 있는 다회용과 보존제가 없는 일회용으로 나뉩니다. 보존제가 있는 다회용 제품은 하루에 6회 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 더 자주 사용하려면 일회용 제품을 고려하세요. 단, 일회용 제품은 개봉 시 처음 1~2방울은 버리고 사용해야 합니다. 사용 후에는 남은 액과 용기를 버려야 합니다. 렌즈 착용자라면 보존제가 없는 일회용 인공눈물을 사용하는 것을 권장합니다. 영유아의 눈 관리 출생 3개월까지의 '시력발달 민감기'는 눈 건강에 특별한 주의가 필요한 시기.. 2023. 10. 31. 관절염과 콘드로이친 !!관절 건강을 지키는 비결!! 오늘은 관절과 관련된 중요한 주제인 "관절염"과 "콘드로이친"에 대해 자세히 알아보겠습니다. 관절 건강은 모든 연령대에 중요하지만, 특히 중장년층에게 더욱 중요한 주제입니다. 1. 관절과 관절염 관절은 두 개의 뼈가 만나는 지점으로, 운동학적으로 가동 관절 또는 윤활관절을 의미합니다. 윤활관절은 윤활액이 차 있는데, 이 곳은 연골로 덮여 있고 관절주머니로 보호받는 구조입니다. 대부분의 관절염은 퇴행성 관절염으로, 관절을 많이 사용하다가 생기는 질환으로 노화와 관련이 있습니다. 관절염의 원인은 외인성과 내인성 자극으로 나눌 수 있으며, 외상성 손상 및 지속적인 관절 부하가 염증을 유발시키는 원인 중 하나입니다. 2. 콘드로이친의 역할 콘드로이친은 관절에 구성성분 합성을 증가시킵니다. 프로테오글리칸, 히알루.. 2023. 10. 30. 퇴행성 관절염, 중년을 위협하는 무릎의 고통과 우리의 노화 퇴행성 관절염, 흔히 알려진 이름으로 골관절염, 무릎, 허리, 손 관절 등에서 발생하는 통증 및 뻣뻣함 현상은 나이가 들어감에 따라 더욱 두드러집니다. 이러한 증상은 관절의 노화로 인해 발생하며, 관절염의 종류 중 하나입니다. 특히 무릎 관절의 통증은 걸어다니는 활동을 제한하고 운동을 회피하게 만들어 활력 넘치는 삶을 위협하고, 근육 감소와 비만으로 노년기의 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 주범 중 하나입니다. 퇴행성 관절염의 확산 우리 나라에서는 50대에서 30~40% 이상의 사람들이, 70대 이상에서는 거의 대부분이 퇴행성 관절염으로 인해 고통을 겪고 있습니다. 심지어 최근 10년 동안 무릎 관절 치환 수술이 10배 이상 증가한 것으로 나타나며, 관절의 노화는 가장 중요한 노화 중 하나입니다. 무릎의 노.. 2023. 10. 30. 아르기닌: 피로회복과 건강에 미치는 효과적인 영양소 오늘은 아르기닌에 대한 중요한 정보를 공유하고자 합니다. 아르기닌은 최근 젊은이들 사이에서 피로회복 및 체력증진을 위해 인기 있는 영양제 중 하나입니다. 그럼 아르기닌은 어떤 작용을 하며 어떤 효능을 지니고 있을까요? 1. 아르기닌의 역할 아르기닌의 공식 명칭은 아르지닌(arginine)으로 알려져 있지만, 흔히 아르기닌으로 부릅니다. 이 영양소는 우리 몸의 근골격계 생성과 심혈관계 기능 유지에 필수적인 아미노산 중 하나입니다. 1998년 노벨의학상 수상자인 루이스 이그나로 박사는 산화질소(Nitric oxide, NO)에 대한 연구로 노벨상을 수상했습니다. 산화질소는 혈관 내벽에서 자연적으로 분비되는 물질로, 혈관의 탄력성을 높이고 혈액의 흐름을 촉진하여 혈관의 노화를 방지합니다. 2. 아르기닌과 산화.. 2023. 10. 29. 기미 관리 영양소와 피부 미백 효과 오늘은 기미 관리와 관련된 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다. 기미와 멜라닌 색소 생성 과정 기미는 멜라닌 색소가 과하게 침착되는 피부질환이며, 멜라닌 색소는 피부의 기저층에 존재하는 멜라닌 세포에서 생성됩니다. 멜라닌 색소 생성에는 '티로신'을 기질로 사용하고 효소 '티로시나제'의 작용이 관여합니다. 정상 상태에서는 생성된 멜라닌 색소가 피부 각질층으로 도달하고 약 28일 주기로 탈락합니다. 그러나 너무 많은 멜라닌 색소 생성이나 각질층 탈락에 이상이 생기면 기미가 생길 수 있습니다. 멜라닌 색소는 자외선 자극에 의한 피부 손상을 막기 위해 생성되는데, 이로 인해 햇빛 노출 후에 기미가 증가하는 특징이 있으며 겨울에는 옅어집니다. 기미의 주요 원인 기미는 여러 요소에 영향을 받지만, 주요 원인은 여성.. 2023. 10. 27. 글루타치온의 중요성과 안전한 섭취 방법 글루타치온 글루타치온은 세포 내에서 중요한 역할을 하는 단백질 구조로, 양은 많지만 크기는 작습니다. 이 중요한 물질은 모든 세포에서 합성되며, 간은 글루타치온 항상성을 조절하는 중심 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면 글루타치온의 수준은 급격히 줄어들어 별도의 섭취가 필요합니다. 글루타치온 섭취와 식품 글루타치온은 식품에서 찾을 수 있는데, 채소, 과일, 육류 등에 함유되어 있습니다. 또한, 필수 아미노산인 메티오닌과 시스테인이 풍부한 식사를 통해 체내에서 생산될 수 있습니다. 그러나 글루타치온은 소화 효소에 의해 분해되기 쉬우며, 소화가 잘 이루어지지 않아 장 세포를 통과하기 어렵다는 점에서 연구자들은 글루타치온의 구강 섭취에 회의적이었습니다. 글루타치온의 구강 섭취와 연구 하지만 2015년 전후로 .. 2023. 10. 27. 오메가3 지방산 보충제의 논란과 현황 오메가3 지방산 보충제에 대한 정보와 논란은 지금까지 계속되고 있습니다.오늘은 오메가3에 대한 기본 개념부터 최근 연구 결과, 보충제에 대한 의견 및 권장사항을 다룰 것입니다. 1. 오메가3란 무엇인가요? 오메가3는 화학구조에서 말단 메틸기(基)로부터 3번째 탄소 원자에 이중결합이 존재하는 불포화 지방산입니다. 주로 해양 생물과 일부 식물성 기름에서 발견됩니다. 이 중에서 주요한 성분으로 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 있으며, 외부 섭취를 통해 우리 몸에 공급해야 하는 필수 지방산 중 하나입니다. 기본정보 오메가3 지방산은 EPA, DHA, 그리고 ALA와 같은 하위 카테고리로 나뉩니다. 이러한 지방산은 해산물과 식물성 식품에 포함되어 있으며 우리 몸은 스스로 생산하지 못하므로 식품.. 2023. 10. 26. 이전 1 2 3 다음