당뇨병 예방법 (전당뇨 또는 경계성 당뇨)

당뇨병이란? 혈당을 낮추는 기능을 하는 인슐린 부족 등으로 체내에 들어온 포도당이 사용되지 못하고 혈액 속에 쌓여 소변으로 나오는 병이다. 당뇨병은 서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스등의 요인과 이중 식단에서 탄수화물, 단당류,지방을 과도하게 섭취해서 생기는 병이다.

1. 전 당뇨(당뇨 전 단계 또는 경계성 당뇨)

정상과 당뇨 사이의 단계를 전 당뇨라 한다.
전당뇨 판단 기준
공복혈당장애: 공복혈당이 100~125㎎/㎗
식후 혈당장애: 식후 2시간 혈당이 140~199㎎/㎗

건강검진을 하여 전 당뇨 결과가 나오면 괜찮겠지 라고 하겠지만, 관련 연구에 따르면 전 당뇨 후 5년 이내에 당뇨로 진행되는 확률이 높다고 한다. 따라서 전 당뇨 진단을 받으면 경계할 필요가 있다.

전 당뇨 경우 약물치료를 하지 않고 생활습관 개선으로 정상 혈당으로 되돌릴 수 있다고 한다. 당성분 있는 음식을 줄이고 저녁식사 이후에는 되도록 음식을 먹지 않는 것이 좋다고 한다.

2. 당뇨 판정

8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태의 공복 혈당이 126 mg/dL 이상
식후 2시간 혈당치 200 mg/dL 이상,
당화혈색소가 6.5% 이상일 경우

3. 당뇨가 있는 사람이 피해야 할 음식

1.설탕이나 시럽이 들어간 음료 커피,우유
2.흰쌀밥 파스타
3.바나나 멜론 복숭아( 설탕 성분의 많은 과일도 유의해야 한다.)
4.과일주스 당분 첨가된 주스

4.당뇨 예방법

1) 생활습관 개선을 통한 체중조절

2) 채소를 섭취하고 동물성 지방 섭취(당분, 탄수화물, 육류, 줄이고 되도록 짜게 먹지 않고, 과음하지 않기

3) 규칙적으로 꾸준히 운동하기(주 5회 하루에30분 이상 1시간 정도 숨이차는 수준 운동의 강도는 중정도(땀 이날 정도)
식이요법과 운동으로 예방하는 사람은 걷기운동, 계단오르기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 줄넘기 ,아령, 근력스트레칭, 스쿼트,밴드를 이용한 운동 등으로 유산소 운동과 근력운동 병행하면 당뇨병 예방에 좋다.

인슐린주사사용하는 환자나, 합병증이 있는 환자는 특히 과격한운동이나 칼로리 소모가 많은 운동은 가급적 자제하고 운동전에 의사와 상담하여 운동한다.