공부할때 좋은자세 및 독서할때 올바른 자세

자세는 안정성과 균형을 유지하기 위해 앉거나, 서거나, 걷는 동안 몸을 지탱하기 위해 유지하는 모든 자세가 될 수 있습니다. 우리가 앉거나 움직이지 않을 때 사용하는 자세를 정적인 자세라고 합니다. 척수는 자세를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 목, 등 중간 및 허리에 있는 척추의 자연스러운 곡선은 곡선을 유지하는 방식으로 정렬되어야 합니다. 자세가 공부에 영향을 줍니까? 정렬이 근육을 과도하게 굽히거나 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있는 너무 많은 긴장을 일으키지 않는 공부와 작업을 위한 가장 좋은 자세를 아는 것이 필수적입니다.

공부할때 및 일할때 올바른 자세 (과학적인방법)

* 의사가 말하는 올바른 공부 자세는 몸을 앞으로 기울이지 않고 등을 곧게 펴고 의자에 앉고 등이 의자에 닿지 않도록 하는 것입니다. 의자에서 공부하는 동안 수직 자세를 유지해야합니다. 또한 의자가 등을 편안하게 쉴 수 없다면 등을 잘 받칠 수 있도록 쿠션, 베개 또는 롤업 담요를 사용함니다.
* 가구의 선택과 배치는 올바른 공부 자세를 찾는 열쇠입니다. 조절 가능한 편안한 의자가 있는지. 의자에 편안하고 좋은 등받이가 있는지 여부도 확인할 필요가 있습니다. 책상은 적절한 높이여야 하며 충분한 무릎 공간을 확보할 수 있는 위치에 있어야 합니다.
* 공부에 가장 적합한 자세를 찾으려면 책상에 기대지 말고 등을 의자쪽으로 살짝 눌러 똑바로 세워야합니다. 두 발을 땅에 똑바로 유지하며 컴퓨터에서 작업하는 경우 눈이 피로하지 않도록 팔 길이만큼 유지해야합니다.
* 의자는 등을 충분히 지지하고 조절할 수 있어야 합니다.
* 공부의 올바른 자세는 등이 의자에 닿아 잘 받쳐져 있을 때입니다. 수직 자세로 앉고 몸을 앞으로 기울이려고 금해야 합니다.
* 의자의 높이는 발이 바닥에 잘 닿아 매달려 있지 않도록 조정해야 합니다. 이렇게 하면 구부정한 자세도 예방할 수 있습니다.
* 노트북이나 컴퓨터를 놓을 때 사용하는 책상은 초점을 맞추기 위해 몸을 기울이거나 구부정한 자세를 취하지 않도록 올바른 높이에 있어야 합니다. 눈과 화면 사이에 적당한 거리를 유지하기 위해 팔 길이만큼 떨어진 곳에 컴퓨터를 올려놓습니다. 이것은 또한 화면 피로 를 피하는 데 도움이 됩니다 .
* 컴퓨터를 사용하거나 쓰기/읽기 등 공부를 위해 어두운 곳을 피해야 합니다.

<피겨요정 김연아 선수가 올바르게 앉는 자세 선보이고 있다 출처 네이버블로그 규니>

공부할때 자세 교정

* 스트레칭이나 산책을 하면서 10분 정도 휴식을 취하세요. 경련을 피하고 팔다리나 근육이 뻣뻣하게 느껴지는 부위의 효과적인 혈액 순환을 위해 30분마다 마사지를 해줍니다.
* 오랫동안 잘못된 자세로 인해 교정이 어렵다면 등 자세 교정기를 사용할 수 있지만 먼저 물리 치료를 받는 게 좋습니다

독서할때 자세

* 허리를 구부리거나 구부리면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 책을 읽는 동안 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
* 똑바로 앉아 턱을 내리고 목이 어깨와 수평이 되도록 하여 척추의 중립을 유지합니다.
* 구부정하게 구부려 등이나 목에 과도한 부담을주지 않도록 책을 눈에 더 가까이 가져 오십시오.

나쁜자세의 결과

* 공부에 대한 나쁜 자세는 근육의 긴장으로 인해 수근관 증후군을 유발할 수 있습니다.
* 또한 앉아 있는 동안 기대거나 구부리는 동작은 복부에 가해지는 압력으로 인해 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
* 몇 가지 장기적인 영향은 혈관의 조임으로 인한 심혈관 질환의 위험이 더 높다는 것입니다. 또한 폐 기능 장애, 과굴곡 및 과신전 등을 유발할 수 있습니다.

좋은자세를 유지함으로 나타나는 심리적 이점

* 좋은 자세를 유지하면 두통이 생길 가능성이 줄어듭니다. 정렬되지 않은 자세는 목에 부담을 증가시킵니다. 우리는 노트북이나 휴대폰을 볼 때 몸을 앞으로 구부리거나 몸을 앞으로 기울이는 경우가 많아 목의 힘줄과 인대가 과도하게 늘어나게 됩니다. 목의 이러한 문제는 목 경련, 염증 및 현기증을 유발합니다.
* 공부나 일을 할 때 좋은 자세를 취하는 것도 호흡을 효과적으로 편안하게 해줍니다. 몸을 구부리거나 책상에 기대면 갈비뼈가 조여 숨쉬기 힘들어진다. 똑바로 앉으면 횡격막의 맥동 움직임을 완화하는 데 도움이 됩니다.
* 이와 관련하여 요통은 청소년과 성인에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 다시 말하지만, 모든 것이 나쁜 자세로 이어집니다. 정렬된 자세는 즉시 요통을 완화할 수 있습니다.